zbieranie grzybków

Szybka wstawka treningowa, a wieczorem będą fotki :-) generalnie to coś słabe te treningi ostatnio, tzn może siłowo ok, ale głowa zmęczona, dojadę ten tydzień do końca, jeszcze w niedzielę jestem umówiony na trening w Toruniu u kolegi, z którym zaczynałem na studiach "poważniejszą" przygodę z trenowaniem i od poniedziałku zrobię chyba jakieś [...]

[...] 105x4 Martwy na prostych nogach ze sztangą 100x10x3, 110x10 Wykroki chodzone 12x20, 12x22,5x3 superseria - Martwy na prostych z hantlami 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 + zbieranie grzybków 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 Fajne płatki w lidlu kupiłem (kiedyś z tego Soligrano już kupowałem w Aldi, ale to był jeden rzut na sklep i więcej nic nie [...]

Po wczorajszym światełku w tunelu, dziś znów słaba noc :-( miałem już myśli odpuścić ten jeden dzień z tego tygodnia, ale poleżałem do 5:30 nie mogąc już zasnąć więc jednak wstałem i poszedłem na trening, ale taki delikatny zrobiłem, tym bardziej że ta lewa łopatka i szyja dalej doskwiera :-) płatki, wpc, truskawki [...]

Wczoraj po południu wyjazd z młodym do dziadka, to trochę pobiegałem za maluchem, więc powiedzmy, że jakieś cardio było :-) Dzisiaj rano już mniej wyspany niż wczoraj, ale i tak w porównaniu z tym co było przez ostatnie tygodnie to jak "Młody Bóg" :-) sałatka z ryżu makaronowego /SFD/2022/8/9/7b5b89521ea64a2eafafd39e235bc8a2.jpg owsianka i owoce [...]

bardzo długo mnie tutaj nie było, ale od połowy sierpnia miałem strasznie ciężki okres - ani jednego popołudnia i ani jednego weekendu wolnego (można powiedzieć że pracowałem na 2,5 etatu lekko w tym okresie plus jeszcze na tydzień w tym okresie remont mieszkania wskoczył) od 15.08 jakoś pierwsza wolna niedziela przydarzyła mi się 25.09 i nawet [...]

Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

[...] 130x12/117x13/104x13 135x12/122x11/110x 140x12/126x11/112x10 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 Tutaj zrobiłem ,,zbieranie grzybków" +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening mega ciężki,praktycznie wszędzie dołożyłem i nogi masakrycznie zajechane %-) Ojj będzie [...]

Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]

Sobota-26.08 Mini Cut Tydzień 3 Z rana pomiary i foty. Waga wskazała 83,1kg więc -2kg a w pasie 75,5cm więc -3cm. /SFD/2017/8/26/7a96013b7fa948aa843fbbc848e4a2f4.jpg Później porządki domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak [...]

Czwartek-30.11 Masa Tydzień 14 Wczoraj spoko dzień ale praktycznie cały czas jestem zabiegany :-( W pracy okej,na treningu poszło w Martwym Ciągu 190kgx8 a pozniej 210kgx3. Jeszcze na sam koniec dnia z kumplem spawaliśmy naszą nową hack maszynę i myśle że w nastepnym tygodniu będzie gotowa :-) Coś podobnego jak było w F1 w Opolu tylko że [...]

O kurde na to to bym nie wpadł %-) U mnie kiedyś trening nóg wygladał tak-przysiad,wykroki,syzyfki lub hack przysiad ale ze sztangą z tyłu :-P Na dwójki MCNPN,Żuraw,Zbieranie grzybków i uginanie z hantlem. Masywnie to będzie jak już będę miał prawie 100kg ;-D

Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]

[...] trening dwójek+lekko łydki. Na dwójki poleciało martwy ciąg na prostych z Trap Barem,dodatkowo dołożyłem gumy oporowe. Fajnie nawet poczułem dwójki,później uginanie leżąc i zbieranie grzybków. Po treningu 20min cardio. Przed chwilą wleciał ostatni posiłek-ryż,gruszka,serek wiejski,WPC i twaróg. I lece za chwilę spać bo jutro po 5-tej pobudka i [...]

Piątek-22.3.2019-Masa tydz.7 Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Banan+Wafle z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 [...]

[...] serii po 15 na 300 -przerwy 45-60s.) -odpychanie od platformy siedząc(ze spowolnioną fazą negatywną) 3x15 -120kg -prostowanie nóg siedząc 4x25 -uginanie nóg siedząc 4x20-10 -zbieranie grzybków 3x20 do 30kg -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-12 -przywodzenie nóg siedząc 5x20-15 -odwodzenie nóg siedząc 4x25 -odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] między nogami 3x20 -40kg -siady ze sztangą z tyłu 4x10 -100kg -wchodzenie na podest z obciążeniem 3x12 na nogę -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x12 -40kg(tempo X-2-4) -zbieranie grzybków 26x20 36x15,15 -uginanie nóg leząc 3x8 -przywodziciel 5x15-12 -odwodziciel+wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x25-20+15-12 -unoszenie nóg w [...]

[...] 4x12-8 -ostatnia 4 placki na stronę -suwnica wąsko 3x20 -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg siedząc z przytrzymaniem w pełnym spięciu i wolnym negatywem 5x15-7 -zbieranie grzybków 3x20 -40kg -uginanie nóg leżąc 3x12-6 -przywodziciel 4x20 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. [...]

/SFD/Images/2016/5/29/28a56e52ead642f988e92f599356181d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]